Užitočné tipy

Nielen chudnutie: strava, ktorá je dobrá pre duševné zdravie a metabolizmus, tvrdí vedecká štúdia

145views

V krajine, kde sa hľadá chudnutie je často hlavným cieľom diét, nová štúdia odhalila širší pohľad na výhody určitých stravovacích návykov.

V tejto súvislosti ketogénny sa objavuje ako nový variant, pretože podporuje chudnutie a má tiež pozitívny vplyv na duševné a metabolické zdravie. Zistite, o čo ide!

Čo odhaľuje výskum o tejto diéte?

Podľa článku na stránke 20 minútV nedávnej vedeckej štúdii uverejnenej v odbornom časopise Psychiatry Researchhovoril o potenciáli pozitívnych účinkoch ketogénnej diétyznámej aj ako keto diéta, na osoby s ťažkým duševným ochorením.

Táto diéta, ktorá sa už podľa predchádzajúcich výskumov ukázala ako prospešná pri metabolických stavoch, ako je cukrovka a obezita, by mohla predstavovať nový terapeutický nástroj pri liečbe psychiatrických porúch.

Na preskúmanie tejto hypotézy výskumníci pod vedením Shebaniho Sethiho nabrali 21 dospelých ľudí s diagnózou bipolárnej poruchy alebo schizofrénie, ktorí mali zároveň nadváhu alebo inzulínovú rezistenciu.

Štúdia, ktorej sa zúčastnili prevažne ženy bielej pleti s priemerným vekom 43 rokov, odhalila po štvormesačnom sledovaní sľubné výsledky.

Z účastníčok 14 prísne dodržiavalo ketogénna diéta počas štandardnej liečby, pričom sa ukázalo, že významné zlepšenie závažnosti ich psychiatrických symptómov. v porovnaní s tými, ktorí diétu striktne nedodržiavali.

Okrem toho, boli pozorované zlepšenia v kľúčových metabolických ukazovateľochako napríklad zníženie obvodu pása a zlepšenie markerov zápalu a inzulínovej rezistencie.

Hoci má štúdia obmedzenia, ako je malá veľkosť vzorky a chýbajúca kontrolná skupina, naznačuje potenciál ketogénov na zmiernenie psychiatrických symptómov a zlepšenie metabolického zdravia u pacientov s ťažkým duševným ochorením.

Potraviny: Ako vyzerá ketogénna alebo keto diéta?

Podľa stránky HealthlineKetogénna diéta je nízko-sacharidová diéta s vysokým obsahom tukov, ktorej cieľom je navodiť metabolický stav známy ako ketóza. Prečítajte si o hlavných aspektoch tejto diéty:

  • Drastické zníženie sacharidov: príjem potravín bohatých na sacharidy, ako sú cukry, obilniny, ovocie, strukoviny a hľuzy, je výrazne obmedzený.
  • Zvýšený príjem tukov: tuky sa stávajú hlavným zdrojom energie a nahrádzajú sacharidy v strave.
  • Produkcia ketónov: Počas ketózy pečeň premieňa tuky na ketóny, ktoré poskytujú energiu pre mozog a môžu pomôcť regulovať hladinu cukru a inzulínu v krvi.

  • Možné varianty: niektorí ľudia sa rozhodnú pre cykly prerušovanej ketózy, pričom sa dni s vysokým obsahom sacharidov striedajú s dňami obmedzenia.

Medzi potraviny povolené pri ketogénnej diéte patrí mäso, tučné ryby, vajcia, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, orechy, semená, avokádo a niektoré druhy zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Na druhej strane je potrebné vyhýbať sa potravinám, ako sú cukry, obilniny, ovocie bohaté na sacharidy, strukoviny, koreňová zelenina a spracované výrobky.

Pred zostavením alebo úpravou stravovacieho plánu sa odporúča poradiť sa s odborníkom.

Leave a Response