Užitočné tipy

Joga: 3 pozície, ktoré sú ideálne na získanie pohyblivosti od 60 rokov

221views

S pribúdajúcim vekom je pre nás prirodzené flexibilita a pohyblivosť klesá.čo môže sťažiť vykonávanie každodenné činnosti a ovplyvňujú našu .

Avšak, joga je skvelou aktivitou proti týmto účinkom plynutia času.najmä pre tých, ktorí majú nad 60 rokov.

V tomto zmysle, tri špecifické jogové pozíciektoré sa vyznačujú schopnosťou a pružnosti v tejto fáze života ponúkajú dostupný a prospešný spôsob, ako zostať aktívny a zdravý.

Joga: význam držania tela pre pohyblivosť a silu po 60. roku života

Na stránke . jogaprostredníctvom jej široký prispieva k zlepšeniu pružnosti tela a posilňuje svaly, zvyšovanie stabilitypodľa Noemi Valle pre portál Trendencias.

Každá jogová pozícia je navrhnutá tak, aby fungovala rôzne svalové skupinyVýsledkom je silnejšie a vyváženejšie telo.

Zameraním sa na prepojenie mysle a tela joga podporuje uvedomovanie si tela a všímavosť, čo môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť emocionálnu pohodu.

S pribúdajúcim vekom sa udržiavanie flexibility a sily stáva kľúčom k ľahkému vykonávaniu každodenných činností a prevencii zranení.

Z týchto dôvodov, sa joga stáva neoceniteľným nástrojom pre osoby staršie ako 60 rokov. ktorí chcú zostať aktívni a zdraví.

3 jogové pozície, ktoré vám pomôžu zostať fit aj po 60. roku života

Prostredníctvom série špecifických pozícií je možné posilniť svaly, zvýšiť flexibilitu a podporiť rovnováhu medzi telom a mysľou.

Tieto 3 významné polohy ponúkajú významné výhody pre tých, ktorí chcú zostať aktívni a zdraví aj v tomto období života.

  • Jednonohá hora: Táto pozícia je známa svojou schopnosťou posilňovať svaly nôh a zlepšovať rovnováhu.

    Zdvíhanie jednej nohy zo zeme pri zachovaní stabilnej polohy aktivuje svaly hýždí, štvorhlavého svalu a svaly jadra, čo prispieva k väčšej stabilite a sile nôh.

    Okrem toho táto pozícia vďaka náročnosti na rovnováhu stimuluje aj nervový systém a zlepšuje koordináciu.

  • Pozícia bohyne: Tento cvik je vynikajúcim spôsobom, ako posilniť svaly nôh a otvoriť boky.

    Otvorením bokov a ohnutím paží do kríža sa aktivujú štvorhlavé svaly, hýžďové svaly a jadro tela, čo zabezpečuje stabilitu a silu v dolnej časti tela.

    Podporuje tiež pružnosť vnútornej strany stehien a chrbtice, čo môže zmierniť napätie v dolnej časti chrbta a zlepšiť držanie tela.

  • Pozícia kravy a mačky: účinným spôsobom, ako zlepšiť pružnosť chrbtice a uvoľniť napätie v chrbte, je cvičenie pozície kravy a mačky.

    Tieto dva pohyby, pri ktorých dochádza k striedavému prehýbaniu a vyklenutiu chrbta, pomáhajú posilniť chrbtové svaly a jemne natiahnuť chrbticu.

    Koordináciou týchto pohybov s dychom sa podporuje duševný pokoj a znižuje sa stres, čo prispieva k stavu uvoľnenia a celkovej pohody.

Ďalšie výhody jogy pre starších ľudí

Okrem zlepšenia pohyblivosti a sily ponúka joga starším dospelým aj celý rad ďalších výhod. Tu sú niektoré z nich:

  • Zlepšuje kvalitu spánkuPravidelné cvičenie jogy môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku u starších ľudí, pretože podporuje hlbší a pokojnejší spánok.

  • Zmierňuje stres a úzkosťJoga zahŕňa dychové a meditačné techniky, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť a podporiť stav pokoja a duševnej pohody.

  • Podporuje socializáciuHodiny jogy ponúkajú príležitosť socializovať sa a nadviazať kontakt s ostatnými, čo môže pomôcť v boji proti osamelosti a zlepšiť emocionálnu pohodu.

  • Podporuje zdravie srdcaNiektoré štúdie naznačujú, že joga môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť zdravie srdca u starších ľudí, čo prispieva k zdravšiemu starnutiu.

Pred vykonávaním alebo úpravou každodennej rutiny sa odporúča poradiť sa s odborníkom.

Leave a Response