Užitočné tipy

Nie je to mlieko: potravina, ktorá poskytuje najviac vápnika, posilňuje kosti a zabraňuje osteoporóze.

217views

Je to minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri napomáhaní tvorbe y posilniť kosti. Stará sa aj o srdce, zlepšuje funkciu nervov a zráža krv.

Hoci je vždy vhodné konzumovať mlieko . aby sa telo udržalo zdravé, existuje potrava z pôvod zelenina ktoré poskytuje päťkrát viac vápnika ako pohár mlieka.

Akú funkciu má vápnik v tele?

Na stránke živiny je uložená v kostiach a zuboch a je minerálom, ktorý im dodáva štruktúru a tuhosť. Podľa National Institutes of Health (NIH), „je nevyhnutný na to, aby sa svaly mohli pohybovať a aby nervy prenášali správy z mozgu do iných častí tela“.

V rovnakom duchu sa vyjadrujú aj krv cirkuluje v cievach a dodáva potrebné hormóny. Nedostatok môže viesť k zhoršeniu zdravie kostizubné problémy, zvýšené riziko zlomeninysvalové poruchy a dokonca kardiovaskulárne poruchy.

Rastlinná potravina, ktorá poskytuje 5-krát viac vápnika ako mlieko

Hlavný spôsob, akým telo prijíma vápnik, je prostredníctvom stravaPreto je vhodné zaradiť do každodennej stravy výrobky, ako sú mlieko a syr.

Existuje však jedna rastlinná potravina, ktorá poskytuje oveľa viac vápnika ako mlieko. Je to wakamemorská riasa, ktorá si v posledných rokoch získala popularitu vďaka rozmachu ázijskej kuchyne.

Iba 100 gramy tejto morskej riasy majú 1 300 miligramov vápnika. Na druhej strane, mlieko obsahuje iba 125 miligramov vápnika v 100 mililitroch. Z tohto dôvodu sú morské riasy wakame skvelou voľbou na doplnenie .

Okrem toho táto zelenina poskytuje horčík, železo, fosfor, jód, draslík, vlákninu, bielkoviny, antioxidanty, omega-3 kyseliny a vitamíny.

Postupne: všetky výhody konzumácie wakame

Okrem toho, že poskytuje veľké množstvo vápnikaMorské riasy poskytujú nespočetné množstvo výhod, ako napríklad:

  • Má nízky obsah tuku a kalórií, takže je ideálnym doplnkom diét pre tých, ktorí chcú schudnúť.
  • Obsahuje vitamín B, ktorý je ideálny na zlepšenie fungovania nervového systému.
  • Je skvelým zdrojom draslíka a fosforu, takže posilňuje kosti a zuby.
  • Môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu, čím podporuje srdce a predchádza vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
  • Jód obsiahnutý vo wakame stimuluje tvorbu hormónov štítnej žľazy, čo vyrovnáva metabolizmus.

Koľko vápnika by ste mali denne skonzumovať?

V priebehu rokov sa kosti zhoršujú a strácajú tuhosť, preto je veľmi bežné, že dospelí ľudia trpia v priebehu rokov zlomeninami kostnej štruktúry.

Národný inštitút zdravia (NIH) v Spojených štátoch odporúča:

  • Dojčatám do 6 mesiacov 200 mg
  • Dojčatá od 7 do 12 mesiacov, 260 mg
  • Deti od 1 do 3 rokov, 700 mg
  • Deti od 4 do 8 rokov, 1 000 mg
  • Deti vo veku 9 až 13 rokov, 1 300 mg
  • Dospievajúci vo veku 14 až 18 rokov, 1 300 mg
  • Dospelí od 19 do 50 rokov, 1 000 mg
  • Dospelí muži vo veku 51 až 70 rokov, 1 000 mg
  • Dospelé ženy vo veku 51-70 rokov, 1 200 mg
  • Dospelí vo veku 71 rokov a starší, 1 200 mg
  • Tehotné a dojčiace dospievajúce, 1 300 mg
  • Tehotné a dojčiace dospelé osoby, 1 000 mg

Leave a Response