Užitočné tipy

4 omladzujúce potraviny, ktoré pomáhajú budovať svaly, posilňujú kosti a obsahujú omega-3

194views

Strava, ktorá obsahuje všetky potrebné mikro- a makroživiny, je nevyhnutná pre zdravé telo a nárast svalovej hmoty. hmotnosť svaly.

. svaly sú primárne zodpovedné za pohyb tela, ochranu vnútorných orgánov a správne držanie tela. V tejto súvislosti existujú určité potraviny, ktoré stimulujú . ich rast a rozvoj.

Aký význam má mať svalovú hmotu?

Na stránke . La Salle University of Colombia potvrdzuje, že dostatočný objem svalovej hmoty môže organizmu priniesť nespočetné výhody, ako je podpora pohyblivosti, účinný metabolizmus, starostlivosť o telesné zloženie a stabilizácia metabolizmu.

V rovnakom duchu zohráva zásadnú úlohu pri kontrole teploty vnútornú telesnú teplotu a fungujú ako ochrana proti pádu.

Okrem toho omega 3 tiež zohráva zásadnú úlohu, pretože zlepšuje vstrebávanie vápnika y horčík v kostiach, dve živiny, ktoré zabezpečujú zdravie kostí.

Význam príjmu bielkovín pri náraste svalovej hmoty.

Pri začatí cvičenia sa vždy spomína, že príjem bielkovín zo živočíšnych a rastlinných zdrojov zohrávajú kľúčovú úlohu.

Stáva sa, že v momente fyzickej námahy, ktorú organizmus nie je zvyknutý prijímať, vznikajú mikroporanenia vo svalových vláknach.

Sú zložené najmä z aminokyselín a peptidových väzieb, ktoré sú zodpovedné za obnovu tkaniva a spôsobujú, že sa buduje viac svalov..

Aké potraviny pomáhajú naberať svalovú hmotu?

Udržujte kosti Zdravé kosti a optimálny podiel pomáhajú telu zvládať fyzické úlohy každodenného života.

Sú tiež zodpovedné za ochranu vnútorných orgánov, ktoré vykonávajú nenahraditeľné úlohy. Z Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), odporúčajú požiť približne 1 gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti..

Na úrovni kostí je vhodné prijať približne 250 miligramov omega-3 denne. V tejto súvislosti sú to najlepšie potraviny na získanie svalovej hmoty a udržanie silných kostí:

  • VajciaVajcia sú vysokokvalitné bielkoviny, ktoré možno ľahko zaradiť do stravy.
  • Mandle poskytujú okrem iného zdravé tuky, omega 3, vápnik, horčík a vitamín E.
  • Tofu napriek tomu, že je vyrobené zo sóje, obsahuje bielkoviny, železo, vápnik, draslík, fosfor a ďalšie.
  • Rybyväčšina z nich obsahuje omega-3 a tiež poskytuje bielkoviny na obnovu svalov.

Leave a Response