Užitočné tipy

Nedostatok energie? Tu je niečo, čo vám pomôže

217views

Podľa prieskumu aplikácie MyFitnessPal na sledovanie výživy a kondície je nízka úroveň energie jedným z hlavných zdravotných problémov žien.

Odborníci však tvrdia, že ak urobíte niekoľko premyslených zmien v tom, čo jete, môžete získať späť svoju energiu, píše express.co.uk.

Jedzte málo a často

Odborníčka na výživu Naomi Newman-Beinartová hovorí, že čas, kedy jete, je rovnako dôležitý ako to, čo jete.

„Namiesto troch veľkých jedál denne radím svojim klientom, aby jedli častejšie menšie porcie, aby si udržali stálu hladinu energie.

Vynechávanie jedál môže znížiť hladinu cukru v krvi, čo znižuje úroveň energie, preto odporúčam raňajkovať do dvoch hodín po prebudení a potom jesť každé tri až štyri hodiny. Medzi hlavnými jedlami stačí malé občerstvenie alebo smoothie,“ povedala.

Hľadajte zdravšie alternatívy

Nahraďte bežné potraviny zdravšími alternatívami: biely chlieb a cestoviny nahraďte celozrnnými výrobkami. To vám môže pomôcť k lepšiemu , pretože celozrnné výrobky sú lepším zdrojom vlákniny a glukóza sa do krvného obehu dostáva postupne.

„Začnite deň výživným celozrnným toastom alebo žemľou s bielkovinami, ako sú vajcia alebo tofu, a zdravým tukom, napríklad avokádom, aby vám vydržal dlhšie,“ odporúča Stephanie Nelsonová, dietologička a odborníčka na výživu zo spoločnosti MyFitnessPal.

Konzumujte dostatok bielkovín

S. Nelson hovorí: „Hoci bielkoviny nie sú hlavným zdrojom energie, sú nevyhnutné na to, aby sme sa vyhli únave. Bielkoviny totiž dokážu spomaliť uvoľňovanie sacharidov do krvného obehu, čím zabraňujú prudkým nárastom a poklesom hladiny cukru v krvi.

Bielkoviny majú v tele rôzne funkcie vrátane tvorby enzýmov potrebných na metabolizmus a obnovu tkanív, čo je nevyhnutné na zachovanie energie. Tieto procesy sa spomaľujú, ak nemáte dostatok bielkovín, čo môže viesť k únave.“

N. „Preto odporúčam pridávať bielkoviny do ovocných smoothies. Nielenže vám to pomôže zostať dlhšie sýty, ale spomalí to aj vstrebávanie cukru zo smoothie, takže hladina energie zostane vyvážená.

Ja používam grécky jogurt, pretože má viac bielkovín ako bežný jogurt, ale hodí sa aj orechové maslo alebo proteínový prášok.“

Zabezpečte rovnováhu základných živín pre vaše telo

„Ak nemáte v strave dostatok železa, môžete mať problémy s hladinou kyslíka v krvi a anémiou, čo môže viesť k letargii, slabosti, únave a apatii,“ hovorí Cheryl Lythgoeová, lekárka zo spoločnosti Benenden Health.

Dodala: „Aby ste toto riziko znížili, mali by ste jesť veľa potravín bohatých na železo, ako je červené mäso, hydina a ryby, tofu, fazuľa a strukoviny.

Málokto vie, že mušle majú viac železa ako steak. Aj čaj môže narušiť vstrebávanie železa z potravy, preto sa vyhýbajte jeho pitiu pri jedle.“

Podobne môže problémy spôsobiť aj nedostatok vitamínu B12. „Vitamíny skupiny B, ktoré sa nachádzajú vo vajciach, mlieku, fazuli, celozrnných výrobkoch, chudom mäse a banánoch, zohrávajú dôležitú úlohu pri premene potravy na energiu.

Vitamín B12 sa nachádza len v živočíšnych produktoch, takže ak ste vegán alebo zriedkavo konzumujete pečeň, hovädzie mäso, sardinky, mäkkýše a mliečne výrobky, užívajte kvalitný doplnok s komplexom vitamínov B, aby ste sa uistili, že ho nemáte nedostatok, pretože je nevyhnutný pre energetický metabolizmus,“ dodala Newman-Beinartová.

Konzumujte zdravé tuky

Stephanie hovorí: „Vzhľadom na rozšírené odporúčanie konzumovať málo tukov, aby sme zostali zdraví a schudli, ženy často nekonzumujú dostatok tukov.

Zdravé tuky však môžu dodať energiu a prospieť srdcu. Poskytujú trvalejšie uvoľňovanie energie počas dlhšieho obdobia ako sacharidy.

Zvážte pridanie mandlí, olivového oleja alebo hummusu do svojho jedálnička ako zdrojov zdravých tukov.“

Naomi súhlasí: „Avokádo je tiež plné zdravých tukov, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu energie a udržiavať pocit sýtosti dlhšie.“

Leave a Response