Užitočné tipy

Vplyv každodennej konzumácie čučoriedok na zdravie, tvrdia vedci

207views

Okrem toho, že čučoriedky sú bohaté čučoriedky sú tiež nabité základných živín ako napr. A, B a C, čo z nich robí veľkých spojencov pre naše zdravie, čo z nich robí veľkých spojencov pre naše zdravie, čo z nich robí veľkých spojencov pre naše zdravie, čo z nich robí veľkých spojencov pre naše zdravie.

Odborníci odborníci na výživu zdôraznili úlohu tohto ovocia pri zlepšovaní a jeho účinnosť pri posilnenie imunitného systému. Ale vedeli ste, že sa odporúčajú aj na boj proti bežným infekciám, ako sú napr. močových ciest?

Prínos čučoriedok pre mozog a duševné zdravie

Na stránke . čučoriedky sú oveľa viac ako len jednoduchý doplnok k vašej diétasú silným spojencom pre duševného zdravia y kognitívne.

Dr. a nutričná psychiatrička Uma Naidoo poskytla rady a svoj pohľad na čučoriedky a la CNBC:

  • Prevencia neurologických ochoreníKaždodenná konzumácia čučoriedok môže výrazne znížiť riziko vzniku neurologických problémov.
  • Zlepšenie duševného zdravia a koncentrácieToto ovocie má pozitívny vplyv na duševné zdravie a pomáha zlepšovať koncentráciu.

Odporúčané dávkovanie:

  • Denná sumaDoktor Naidoo odporúča pol až celú šálku čučoriedok denne, čo zodpovedá približne 80 gramom.
  • Ako konzumovaťmožno konzumovať čerstvé alebo mrazené, ale vždy bez pridaných cukrov a konzervačných látok.

Prospešné zložky čučoriedok:

  • Flavonoidy: zlúčeniny, ktoré pomáhajú znižovať riziko demencie a poklesu kognitívnych funkcií.
  • Antioxidanty (antokyány): zlepšujú odolnosť voči stresu a majú protizápalové vlastnosti, ktoré sú obzvlášť prospešné pre mozog.
  • Folátypomáha spomaľovať starnutie mozgu a zlepšuje náladu.
  • Vlákninapomáha znižovať črevné zápaly a podporuje dobré zdravie tráviaceho traktu.

Ako kreatívnym spôsobom zaradiť čučoriedky do svojho jedálnička.

Okrem toho, že čučoriedky sú skvelým občerstvením, ktoré môžete nosiť v taške, môžu byť súčasťou kreatívnych a chutných receptov.

Tu sú dva obľúbené od Dr. Umy Naidoo, odborníčky na vplyv potravín na zdravie. zdravie mozgu.

Melónové a čučoriedkové nanuky

Tieto domáce nanuky sú osviežujúce a mierne sladké, ideálne na horúci deň. Melón, bohatý na antioxidanty a vitamíny A, B a C, sa dokonale spája s čučoriedkami.

  • Porcie: 6 až 8 paliet
  • Čas prípravy: 10 minút

Zloženie:

  • 2 šálky melóna zbaveného jadierok a nakrájaného na kúsky
  • 1 šálka mandľového alebo kokosového mlieka (voliteľné)
  • 1/2 čajovej lyžičky čerstvej limetkovej šťavy
  • 1 polievková lyžica limetkovej kôry
  • 1/4 polievkovej lyžice medu
  • 1/2 šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok

Kroky:

  1. Rozmixujte melón s mliekom, ak ho používate.
  2. Vmiešajte limetkovú šťavu, limetkovú kôru a med.
  3. Nalejte do formičiek na zmrzlinu do dvoch tretín, pričom si nechajte miesto na čučoriedky.
  4. Zmrazte na pár hodín a jedzte!

Chia puding s brusnicami a orechmi

Chia puding je skvelý spôsob, ako začať deň, a nevyžaduje si rannú prípravu, pretože sa pripravuje večer predtým.

  • Porcie: 2
  • Čas prípravy: 10 minút

Zloženie:

  • 1/2 šálky organického ľahkého konzervovaného kokosového mlieka
  • 1/2 čajovej lyžičky medu
  • 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
  • 1/4 čajovej lyžičky škorice v prášku
  • 2 polievkové lyžice chia semienok
  • Hrsť brusníc a vlašských orechov

Kroky:

  1. Kokosové mlieko nalejte do sklenenej nádoby a pridajte med, vanilku a škoricu.
  2. Na vrch som nasypala chia semienka.
  3. Uzavrite nádobu a dobre pretrepte, aby sa semienka zmiešali s mliekom.
  4. Dajte do chladničky na noc.
  5. Podávajte na druhý deň posypané brusnicami a vlašskými orechmi.

Leave a Response