Užitočné tipy

Zmeňte svoj jedálniček: „superpotravina“, ktorá má viac horčíka ako banány a zlepšuje zdravie po mŕtvici

117views

Pokiaľ ide o udržiavanie vyváženej stravy, je kľúčovým spojencom pre zdravie. Tento minerál, prítomný v rôznych potravinách, ako je zelená listová zelenina, strukoviny, semená a niektoré druhy ovocia, zohráva dôležitú úlohu pri regulácii rôznych telesných funkcií.

Vedeli ste však, že existuje ovocie ktoré obsahom horčíka prekonáva známy banán? Tento „superpotravina„si získala pozornosť v oblasti zdravia vďaka svojmu pôsobivému nutričnému profilu a výrazným zdravotným účinkom. .

Ktorá superpotravina má viac horčíka ako banány?

vyniká pôsobivým obsahom horčíka, ktorý podľa webovej stránky výrazne prevyšuje banán. Krmivo +. Zatiaľ čo banány ponúkajú približne 33 mg horčíka, avokádo poskytuje približne 58 mg na porciu.

Okrem pozoruhodného obsahu horčíka je avokádo známe svojím bohatstvom na mononenasýtených mastných kyselín, draslíka a vitamínov E a B6.. Vďaka týmto vlastnostiam je cennou zložkou pri zlepšovaní kardiovaskulárneho zdravia. Na stránke . draslík v avokáde prispieva k prevencii vysokej hladiny cholesterolu a kardiovaskulárnych ochorení.

Mononenasýtené tuky obsiahnuté v avokáde tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore zdravej hladiny cholesterolu. zdravie srdca tým, že pomáha udržiavať zdravie srdca.. Na stránke . fytosterolybioaktívne zlúčeniny, ktoré sú v avokáde hojne zastúpené, sú tiež kľúčové pre znižovanie hladiny cholesterolu a ochranu srdcazasahovaním do vstrebávania cholesterolu v čreve.

Jeho pravidelná konzumácia prospieva nielen kardiovaskulárnemu zdraviu, ale môže tiež prispieť k chudnutie.

Výskum uskutočnený v Centre pre výskum výživy Illinoiského technologického inštitútu ukázal, že nahradenie rafinovaných sacharidov čerstvým avokádom môže znížiť chuť do jedla.

Tipy na zaradenie avokáda do jedálnička

Ak chcete svojmu telu dodať horčík a neviete, ako na to, tu je niekoľko tipov pre :

  • Čerstvé šaláty: pridávajte do šalátov plátky avokáda, aby ste zvýšili ich výživovú hodnotu a dodali im krémovú chuť.
  • Domáce guacamole: pripravte si domáce guacamole z avokáda, paradajok, cibule, koriandra a limetky. Používajte ho ako dip k zelenine alebo ako prílohu k tacos a nachos.
  • Zdravé smoothiesPridajte do ovocných kokteilov polovicu avokáda, aby ste získali hladkú, krémovú štruktúru a prísun zdravých tukov.
  • Výživný toast: Na opečený celozrnný chlieb si natrite plátky avokáda, pridajte trochu soli a korenia a pripravte si rýchle a výživné raňajky.
  • Náhrada majonézy: namiesto majonézy používajte do sendvičov a wrapov roztlačené avokádo, aby ste znížili obsah nasýtených tukov a zvýšili obsah zdravých tukov.
  • Prílohy k hlavným jedlám: pridávajte kúsky avokáda do hlavných jedál, ako sú fajitas, burritos, hamburgery alebo dokonca cestoviny, aby ste zvýšili ich výživovú hodnotu a dodali im krémový nádych.
  • Polievky a krémy: pridávajte kúsky avokáda do polievok a krémov, aby ste im dodali krémovú chuť a zvýšili obsah zdravých tukov.
  • Zdravé občerstvenie: jedzte nakrájané avokádo s trochou soli a citrónom ako výživnú a sýtu desiatu medzi jedlami.

Pred zostavením alebo úpravou stravovacieho plánu sa odporúča poradiť sa s odborníkom.

Leave a Response