Užitočné tipy

Prerušovaný pôst: negatívna reakcia mozgu na nedostatočné raňajky

103views

Mnohí ľudia, či už dodržiavajú alebo nedodržiavajú prerušovaný pôst, rozhodnúť sa vynechať . Stáva sa to z dôvodu nedostatku času alebo ako súčasť plánu na zníženie hmotnosti.

Tento zvyk, ktorý je čoraz častejší, môže mať negatívne dôsledky pre váš a vašu celkovú pohodu. Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, čo účinky na váš mozog keď sa rozhodnete neraňajkovať, aj keď dodržiavate režim prerušovaného pôstu?

Aké sú negatívne dôsledky nejedenia raňajok?

Podľa webovej stránky Clarakeď vynecháte raňajkynajmä ak ste na diéte , vaše telo prechádza sériou fyzických a emocionálnych zmien.

Tento zvyk môže zmeniť produkciu kľúčových neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín, podľa profesora Garyho L. Wenka z Ohio State University, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v regulácii nálady a celkovej pohody.

Nedostatok živín, ktorý vzniká pri môže mať výrazný vplyv na kognitívne funkcie a emocionálne. To sa môže prejavovať príznakmi, ako sú podráždenosť, úzkosť a nedostatok motivácie.

Okrem toho pretrvávajúce sprievodné vynechávanie raňajok môže tieto výkyvy nálad ešte zosilniť. Tento nedostatok energie môže ovplyvniť aj schopnosť zapamätať si informácie a kognitívny výkon, čo môže brániť verbálnemu aj písomnému prejavu.

Aké sú ideálne raňajky na zlepšenie vášho zdravia?

Ak vynechávate raňajky, pravdepodobne vás zaujíma, aké sú ideálne raňajky na zlepšenie vášho zdravia. Možnosti sú lákavé a zároveň, zdravý začiatok dňa.

Ako však Wenk vo svojej knihe upozorňuje Váš mozog a jedloTo, čo váš mozog preferuje na raňajky, nie je vždy najlepšie pre vaše telo. Nezdravé raňajky môžu mať psychické aj fyzické následky.

Ideálnym spôsobom optimalizácie duševného a emocionálneho zdravia sú vyvážené a výživné raňajky, ktoré obsahujú:

  • ako sú vajciagrécky jogurt, tofu alebo losos.
  • Komplexné sacharidy: ako je celozrnný ovos, celozrnný chlieb alebo , ktoré podporujú tvorbu serotonínu.
  • Zdravé tuky: ako sú orechy, chia semienka, avokádo alebo olivový olej.
  • Vláknina: na zlepšenie zdravia tráviaceho traktu a tým aj emocionálnej pohody.
  • Antioxidanty: prítomné vo farebnom ovocí a zelenine.

Pred zostavením alebo úpravou stravovacieho plánu sa odporúča poradiť sa s odborníkom.

Leave a Response