Varenie

Tuniak a zemiakové placky: Pripravte si tento úsporný recept na koniec štrnásťdňovej večere.

113views

Keď sme na koniec štrnásť dní a náš rozpočet je obmedzenejší ako kedykoľvek predtým, musíme čo najviac optimalizovať všetky naše zdroje. zdroje. A preto vám dnes chceme povedať, ako môžete urobiť recept vynikajúce zemiakové placky s tuniakom, základné, ale sýte a výdatné jedlo.

Na stránke . palacinky sú jedným z lacné kastróly jednoduchšie na prípravu, pretože je potrebných len niekoľko ingrediencií prísady a proces trvá len niekoľko minút, takže ak nemáte veľký rozpočet, ale máte otec y tuniakste na správnom mieste, pretože vám ukážeme, ako ich dosiahnuť.

ktoré môžeme nájsť na trhu, a keď je to konzerva, je to ešte viac ekonomicképretože s 50 pesos si môžete dovoliť 2 alebo 3 plechovkyTie môžete použiť na prípravu tohto praktického a chutného receptu, v ktorom môžete ozdobiť šalát s ovocie a/alebo zelenina. Je tiež bohatá na bielkoviny a mastné kyseliny, ako sú omega-3.

Živiny zemiakov

Na stránke . zemiakyzemiaky sú na druhej strane skvelým zdrojom sacharidov, vlákniny, vitamín C, draslík a iné základné živinySacharidy sú nielen ľahko stráviteľné, ale aj veľmi energetické a ideálne na pokračovanie v denných aktivitách.

Výhody zemiakových a tuniakových placiek

Toto jedlo zlepšuje naše trávenieVláknina zo zemiakov a bielkoviny z tuniaka nám pomáhajú zasýtiť sa. Takže teraz, keď viete všetko o tomto chutnom jedle, môžete sa pozrieť po všetkých ingredienciách, pretože vás určite zbaví hladu a dostane z problémov. Tak sa pustite do práce!

Zložky

  • Zemiaky, uvarené a roztlačené
  • 3 konzervy tuniaka vo vode, scedené
  • 1 polievková lyžica cibule, nadrobno nakrájanej
  • 1 čajová lyžička soli s cibuľou, v prášku
  • 1 šálka mletého chleba
  • Rastlinný olej na vyprážanie
  • 2 konzervy polotučnej smotany
  • 1 šálka vody
  • 2 ancho chilli papričky, zbavené semienok a namočené
  • V horúcej vode
  • 3 morita chilli papričky, zbavené semienok a namočené
  • V horúcej vode
  • 2 kocky paradajkového kuracieho koncentrátu

Príprava

  1. Zemiaky zmiešajte s tuniakom, cibuľou, petržlenovou vňaťou, soľou s cibuľou a strúhankou.
  2. Rozpálime olej, vytvarujeme placky a opečieme z oboch strán dozlatista, necháme odkvapkať na savom papieri, aby sme odstránili prebytočný olej.
  3. Na omáčku zmiešajte mediálnu smotanu s vodou, chilli papričkami a paradajkovým koncentrátom alebo consommé s kuracím mäsom.
  4. Omáčku zahrievajte, kým mierne nezhustne, a neustále miešajte, aby sa neprilepila.
  5. Palacinky podávajte s omáčkou a je to!

Výživové informácie

  • Kalórie: 400 kcal
  • Sacharidy: 20g
  • Cholesterol: 12mg
  • Bielkoviny: 20g
  • Cukry: 1g
  • Vláknina: 1g
  • Sodík: 1mg
  • Celkový obsah tuku: 30g
  • Nasýtené tuky: 11g

Leave a Response