Ak neviete, čo pripraviť na obed, je to pravdepodobne preto, že vám po varení každý deň v týždni došli nápady. Ak však chcete vyskúšať niečo nové, možno je dobré začať s niečím známym a pridať ingrediencie, ktoré bežne do niektorých jedál nepridávate.
Tentoraz hovoríme o prsia plnenéktoré, hoci sú zvyčajne naplnené syrom a šunkou, Tentokrát plnku vymeníme za oveľa zdravšiu ingredienciu. špenátktorý je jedným z zelenina Najobľúbenejšia zelenina s najväčším množstvom vitamínov, minerálov a vlákniny, ktorú môžeme nájsť.
Sú bohaté najmä na vitamín K, vitamín A, vitamín C, kyselinu listovú, železo, vápnik a horčík. Tieto živiny sú dôležité pre rôzne telesné funkcie vrátane zdravia kostí, imunitného systému a tvorby červených krviniek.
Výhody špenátu
Táto zelenina obsahuje aj veľké množstvo vlákninyktorá je dôležitá pre udržanie zdravého tráviaceho systému. Vláknina pomáha podporovať pravidelnosť čriev, predchádzať zápche a udržiavať celkovo zdravý tráviaci systém. Živiny môžu pomôcť znížiť tlak . krvzlepšuje funkciu ciev, znižuje zápal a podporuje celkové zdravie srdca.
Recept s kuracím mäsom
Tento recept je ideálny na prípravu Nedeľakeď je viac času na niečo kreatívne k jedlu. Takže teraz, keď už všetko viete, môžete sa pustiť do práce, pretože tu je recept, aby ste mohli postupovať krok za krokom a nechať sa prekvapiť chuťou tohto jedla.
Ingrediencie
- 2 polievkové lyžice masla
- 1/4 cibule nakrájanej na plátky
- 3 šálky baby špenátu, vydezinfikovaného a vypilovaného
- 1/2 balíčka nakrájanej a opečenej slaniny (65 g)
- 1/2 plechovky polotučnej smotany
- 4 kuracie milanezy (150 g každá)
- 1 vrecúško koreniacich listov s cesnakom a cibuľou
- 1/2 balíčka nakrájanej a opečenej slaniny (65 g)
Príprava
- Rozpáľte maslo a orestujte cibuľu, kým nie je priehľadná, pridajte špenát, ½ balíčka
- slaniny a mediálnu smotanu; premiešajte a varte 2 minúty.
- Milanesy naplníme uvedeným prípravkom, okraje preložíme, aby sa plnka nevysypala, a vytvarujeme štvorec.
- Otvorte list s korením s cesnakom a cibuľou, vložte kuracie milanese, zatvorte a zľahka pritlačte, aby sa korenie impregnovalo.
- Vložíme na panvicu bez oleja, predhriatu na miernom ohni na 1 minútu, prikryjeme a na miernom ohni varíme 7-8 minút z každej strany alebo kým nie je prepečené.
- Odstráňte fóliu a postup zopakujte so zvyšnými prsiami.
- Ozdobte zvyšnou slaninou a je hotovo!
Výživové informácie
- Kalórie: 540 kcal
- Sacharidy: 12g
- Cholesterol: 1mg
- Bielkoviny: 35g
- Cukry: 2g
- Vláknina: 3g
- Sodík: 1256mg
- Celkový obsah tuku: 40g
- Nasýtené tuky: 23g
