S pribúdajúcim vekom populácie sa objavuje potreba špecifických stravovacích prístupov, ktoré by riešili metabolické a hormonálne zmeny súvisiace s vekom. Pre ženynový , pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo jednoducho starajte sa o svoje zdravie po 50. roku života.
Toto je inteligentný prerušovaný pôstktorý si získal pozornosť ako prispôsobený potrebám ľudí vstupujúcich do piateho desaťročia života. Na rozdiel od tradičných diétTento prístup sa zameriava na strategickú synchronizáciu obdobia kŕmenia.
Okrem výhod pre chudnutie a metabolické zdravieInteligentné prerušované hladovanie potenciálne ponúka množstvo výhod súvisiacich s dlhovekosťou a prevenciou chronických ochorení. Chcete vedieť, čo potraviny Z čoho sa skladá a ako ho vykonávať?
O čom je inteligentný prerušovaný pôst a prečo je najlepší pre ľudí nad 50 rokov
Z odborných zdravotníckych médií Saber Vivirna dietológ a odborník na výživu Laura Pérez Naharro poskytla pohľad na inteligentný prerušovaný pôst a jeho vhodnosť pre osoby staršie ako 50 rokov.
Na rozdiel od všeobecné presvedčenie že časté jedenie aktivuje metabolizmus a podporuje spaľovanie kalórií, Naharro tento prístup spochybňuje. Podľa jeho klinických skúseností diéty, ktoré predpisujú 5 – 6 nízkych kalorických dávok denne, často z dlhodobého hľadiska zlyhávajú a vyvolávajú obávaný rebound efekt.
Naharro tvrdí, že inteligentný prerušovaný pôst nejde len o to, aby ste obmedzili svoj jedálniček, ale aby ste čo najlepšie využili fyziologické výhody obdobia strategicky plánované obdobia pôstu.
Tieto prestávky medzi jedlaminajmä počas dlhodobého pôstu, poskytujú nášmu telu tráviaci systém čas potrebný na opravu buniek a odstránenie odpadučím sa podporuje lepšia zdravie trávenie a metabolizmus účinnejší.
Jednou z hlavných výhod prerušovaného pôstu je podľa Naharra jeho schopnosť kontrolovať chuť do jedla a regulovať telesné hormónov súvisiace s sýtosť.
Obmedzením stravovacieho okna na približne 12-14 hodín možno zlepšiť citlivosť na inzulín, udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zvýšiť metabolickú účinnosť organizmu.
Táto stránka pôst je ideálny pre tých. ženy, ktoré už absolvovali50 rokovpretože posunutie času večere dopredu a zabezpečenie plnohodnotného jedla môže mať veľký význam. rozdiel v zdraví a pohode.
Laura Pérez Naharro zdôrazňuje, že neskorá večera má tendenciu spúšťať menej zdravé stravovaniečasto spôsobené stresom a emocionálnou potrebou odmeniť sa.
Takýto vzorec správania môže viesť k poďobávaniu. počas prípravy večere a dokonca aj po večeri byť v pokušení konzumovať sladkosti, ako je čokoláda, sušienky alebo cukríky..
Predložením večere dopredu 20.00 hod.. a zabezpečiť uspokojivý príjem na troch hlavných denných jedláchKonzumáciou troch hlavných jedál denne sa dá predísť tomuto cyklu emocionálneho jedenia a neplánovaného občerstvenia.
Ako zaviesť inteligentnú diétu s prerušovaným pôstom
Podľa Laury Pérez Naharro pôst v trvaní 12-14 hodínktoré sa uskutočňuje najmä počas nocije pre väčšinu ľudí rozumnejšia a uskutočniteľnejšia možnosť.
Tento prístup zahŕňa odloženie raňajok y priniesť večeru dopredusústredenie príjem potravy v určitom dennom čase.
Tu je návod na zavedenie inteligentného prerušovaného pôstu:
-
Typický rozpis troch jedál denne: raňajky sa začínajú okolo 8.00 – 9.00 h, nasleduje obed okolo 14.00 – 15.00 h a končí sa večerou okolo 20.00 h. Tento harmonogram je možné upraviť podľa individuálnych preferencií, čo umožňuje flexibilitu pri výbere času jedla. Tento rozvrh sa dá upraviť podľa individuálnych preferencií, čo umožňuje flexibilitu pri výbere času jedla.
-
Koncentrácia jedál v určitom období: obmedzením stravovacieho okna na tento špecifický čas sa uľahčuje vytvorenie kalorického deficitu, ktorý je nevyhnutný pre odbúravanie tukov. Koncentráciou príjmu potravy do kratšieho obdobia sa znižuje možnosť občerstvenia medzi jedlami a podporuje sa väčšia uvedomelosť pri výbere potravín.
-
Zníženie počtu jedál a občerstvenia: mnohí pacienti uvádzajú zníženie počtu jedál a občerstvenia pri prijatí tohto prístupu prerušovaného pôstu. Tým, že majú presnejšie stanovený harmonogram jedál, sa znižuje tendencia jesť z nudy alebo z úzkosti, čo môže prispieť k lepšiemu dodržiavaniu stravovacieho plánu a dosiahnutiu cieľov v oblasti chudnutia.
Ktoré potraviny sa odporúčajú pri inteligentnom prerušovanom pôste
Na stránke . 12-14 hodinový prerušovaný pôst je založený na starostlivom výbere potraviny ktoré poskytujú živiny potrebné na udržanie zdravia a podporujú chudnutie.
Podľa Laury Pérez Naharro sú to potraviny, ktoré by sa mali uprednostniť počas kŕmneho obdobia:
- Zelenina: dostatok zeleniny a ovocia, strukoviny aspoň 3-krát týždenne.
- Bielkoviny: chudé mäso, biele a modré ryby, chudé mliečne výrobky, vajcia a pre vegetariánov/vegánov strukoviny.
- Zdravé tuky: orechy, semená, olivový olej, avokádo, v miernom množstve.
- Celozrnné výrobkycelozrnné výrobky: quinoa, hnedá ryža a cestoviny, celozrnný chlieb, ovsené vločky.
- Odporúčané nápojeRastlinné nápoje (najlepšie sójové), prírodná káva, nekalorické bylinkové čaje (šalvia, škorica, zelený čaj, harmanček, zázvor).
