Viac informácií nájdete na stránke 300 životne dôležitých funkcií v ľudskom tele závisí od horčíka, minerálu nevyhnutného pre zdravú hladinu cukru v krvi.
Jeho prínosy sú univerzálne, ale sú obzvlášť viditeľné u žien, a to vďaka jeho vplyv na hormonálne zdravienajmä počas menopauzy.
Aké sú zdravotné výhody horčíka?
Podľa oficiálnej webovej stránky vlády USA má horčík množstvo dôležitých zdravotných prínosov. Tu sú len niektoré z nich:
- Kardiovaskulárne zdravie: Horčík pomáha udržiavať normálny srdcový rytmus a podporuje zdravú kardiovaskulárnu funkciu, čím znižuje riziko srdcových ochorení,
- Zdravie kostí: Tento minerál má zásadný význam pre tvorbu a udržiavanie pevných kostí, pomáha predchádzať osteoporóze a zlomeninám kostí.
- Regulácia hladiny cukru v krvi: Horčík zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi, čo je prospešné pre ľudí s cukrovkou alebo s rizikom vzniku tohto ochorenia.
- Funkcia svalov a nervov: Prispieva k správnemu fungovaniu svalov a nervov, pomáha predchádzať kŕčom, spazmom a iným svalovým poruchám.
- Zmiernenie stresu a úzkosti: Horčík môže mať upokojujúce účinky na nervový systém, podporuje relaxáciu a pomáha zmierňovať príznaky stresu a úzkosti.
- Zdravie tráviaceho traktu: Pomáha regulovať pohyb čriev a môže zmierniť zápchu.
Jednou z hlavných výhod zaradenia tejto živiny do našej stravy je zníženie ako je cukrovka, srdcové choroby, migrény a problémy s kosťami, napríklad osteoporóza.
Ktoré ovocie obsahuje najviac horčíka?
Nasleduje zoznam zeleniny a ovocia bohaté na horčík ktorý pomáha predchádzať osteoporóze a udržiavať vysokú hladinu energie.
- Špenát: špenát je vynikajúcim zdrojom horčíka, približne 79 miligramov na šálku surového špenátu. Je tiež bohatý na železo, vitamín K, kyselinu listovú a vlákninu, čo prospieva zdraviu kostí a kardiovaskulárneho systému.
- Mandle: Mandle obsahujú približne 80 miligramov na uncu a sú výživným zdrojom horčíka. Obsahujú tiež zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu a antioxidanty, takže sú ideálnym občerstvením na udržanie energie a sýtosti.
- Banány: toto obľúbené ovocie obsahuje približne 37 miligramov horčíka v jednom strednom banáne. Okrem toho sú banány bohaté na draslík, vitamín C, vitamín B6 a vlákninu, ktoré podporujú zdravie srdca a ciev a tráviaceho traktu.
- Brokolica: brokolica poskytuje približne 51 miligramov na jednu uvarenú šálku. Je vynikajúcim zdrojom vitamínu C, kyseliny listovej, vlákniny a antioxidantov, čo prospieva imunitnému a tráviacemu systému.
- Banány: Podobne ako banány, aj plantaíny sú bohaté na horčík, ktorého je v jednom stredne veľkom banáne približne 32 miligramov. Obsahujú tiež draslík, vitamín C, vitamín B6 a vlákninu, čo prospieva kardiovaskulárnemu a tráviacemu zdraviu.
- Hrušky: Hrušky sú osviežujúce a obsahujú približne 28 miligramov v jednej strednej hruške. Sú bohaté na vlákninu, vitamín C, draslík a antioxidanty, podporujú zdravie tráviaceho traktu a srdcovo-cievneho systému.
Môžete tiež zvážiť konzumáciu celozrnné potravinyako sú strukoviny, orechy a semená, aby ste doplnili svoju stravu o tento dôležitý minerál.
