Postupom času sa slabosť brucha a brušných svalovako aj svaly trupu, môžu byť zvýraznené. Z tohto dôvodu je potrebné vykonávať vhodné cviky na ich posilnenie, ako aj vedieť, ktoré z nich vynechať. 50 rokov.
Marty Boehmfyzioterapeut na Brigham and Women’s Hospital spojená s Harvardskou školou, neodporúča niektoré cvičenia, ktoré by mohli ohroziť Medzi týmito cvičeniami sú najdôležitejšie tie, ktoré zahŕňajú nadmerný stres na bedrovú chrbticu.
Aké cviky by ste mali prestať robiť, ak chcete mať silné brucho?
Už roky sa drepy a drepy boli považované za základný kameň posilňovania brucha. Avšak odborníci z Harvard upozorňujú, že tieto cvičenia nemusia byť všetky, na ktoré sa spoliehajú.
Podľa článku v špecializovaných médiách Body Mindhoci niektoré môžu posilniť, ich vplyv na jadro je obmedzené a môže predstavovať rizikonajmä pre ľudí stredného veku.
Dôraz na svaly ohýbačov bedrového kĺbu počas týchto pohybov môže viesť k svalovej nerovnováhe a preťaženiu dolnej časti chrbta.potenciálne zvyšuje riziko bolesti chrbta a súvisiacich zranení.
Preto je nevyhnutné zamerať sa na cvičenia, ktoré podporujú svalovú stabilitu a rovnováhu.. To pomáha predchádzať zraneniam a optimalizuje fyzický výkon.
50 rokov: Aké sú najlepšie cviky na posilnenie brucha?
Pre tých, ktorí chcú posilniť svoje jadro efektívnym spôsobom. Harvardský expert, Marty Boehmtiež odhalil 3 špecifické lieky, ktoré vynikajú svojou účinnosťou a bezpečnosťou.
- The Bridgeje známy svojou schopnosťou vytvoriť kompaktný blok sily, ktorý sa rozprestiera od hrudného koša až po panvu. Kontrakciou všetkých svalových skupín sa dosiahne integrálna stabilita.
Ak chcete cvik správne vykonať, ľahnite si na chrbát na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Zdvihnite boky tak, aby ste s kolenami, bokmi a ramenami vytvorili rovnú líniu, a v tejto polohe vydržte niekoľko nádychov, než sa vrátite do východiskovej polohy. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov opakujte približne desaťkrát.
- Opačné zdvíhanie ramien a nôh: je cvičenie vykonávané na všetkých štyroch. Zahŕňa natiahnutie jednej nohy a opačnej ruky pomalým, kontrolovaným pohybom. Pritom sa aktivujú svaly jadra tela, ako aj svaly končatín, ktoré sa používajú na oporu. Túto sekvenciu som opakoval približne desaťkrát s každou nohou a rukou, aby som maximalizoval prínos.
- Planky: sú nevyhnutné na posilnenie jadra, pretože vyžadujú udržanie pevného postoja, podobne ako drevené dosky. Tento cvik aktivuje brušné svaly, ako aj svaly rúk a ramien.
Ak sa chcete rozhodnúť pre klasickú verziu, môžete si predlaktia oprieť o podložku. Ak práve začínate, môžete robiť aj modifikovanú verziu s kolenami na podlahe.
