Vedeli ste, že nie všetky ovocie sú vhodné pre konzumovať pred spaním? Hoci ich integrácia do nášho je nevyhnutné pre každodenný vstup živínnie všetky sú spojencami dobrého noc odpočinku.
Ovocie je nevyhnutné v každej všeobecne odporúča odborníci na výživu aby sme boli fit a plní energie. Prečo teda niektorí ovocia by sme sa mali pred spaním vyhýbať?
Existujú ovocie Pochopte, prečo sa to deje a aké sú príčiny. O čom hovoríme!
Ovocie, ktorému by ste sa mali vyhnúť pred spaním
Na stránke . výber večerného jedla môže mať významný vplyv na kvalitu nášho spánku.
Podľa výskumu University of Leedsuverejnené v časopise Social Science & Medicinehoci ovocie sú nevyhnutné pre vyvážená stravaniektoré z nich nemusia byť najvhodnejšie na konzumáciu vo večerných hodinách vzhľadom na ich špecifické vlastnosti, ktoré môžu narúšať pokojný spánok.
Tu je zhrnutie tipov uverejnených v tomto výskume a vybraných renomovanými médiami Heraldo:
-
Vyhýbajte sa citrusovým plodomCitrusové plody, ako sú mandarínky, pomaranče a grapefruity, sú bohaté na vitamín C a majú množstvo zdravotných výhod. vysoká kyslosť môžu byť v noci problematické. Konzumácia týchto potravín pred spaním môže spôsobiť pálenie záhy, najmä u ľudí, ktorí trpia žalúdočným refluxom, takže ak plánujete jesť ovocie na večeru, je vhodné zvoliť menej kyslé varianty.
-
Problém paradajok a ich kyslostiHoci paradajka je technicky ovocie, bežne sa konzumuje ako zelenina v šalátoch a iných jedlách. Podobne ako citrusové plody je paradajka kyslá a obsahuje tyramínaminokyselina, ktorá môže pôsobiť ako mozgový stimulant, môže táto kombinácia narušiť spánok.
-
Melón a iné ovocie bohaté na voduOvocie ako melón, vodný melón a broskyňa je vynikajúce na hydratáciu vďaka vysokému obsahu vody až 92 %, avšak konzumácia veľkého množstva tohto ovocia v noci môže viesť k častým návštevám toalety. Neustále prerušovanie nočného odpočinku kvôli potrebe toalety môže viesť k fragmentovanému a neosviežujúcemu spánku.
-
Ovocie obsahujúce sorbitolJablká, broskyne, slivky, sultánky a hrušky obsahujú sorbitol, prírodný cukor, ktorý môže byť pre niektorých ľudí ťažko stráviteľný. dyspepsia plynatosť, t. j. nadúvanie brucha a hromadenie plynov, čo môže tiež narušiť kvalitu spánku.
Ovocie a iné potraviny, ktoré zlepšujú kvalitu spánku
Riešenie problémov so spánkom je častým problémom dospelých a detí, najmä keď štatistiky ukazujú, že veľká časť populácie si dostatočne neodpočinie, uvádza sa na webovej stránke My Life.
. Španielska neurologická spoločnosť poukázala na to, že približne 12 miliónov ľudí v Španielsku trpí nespavosťTo viedlo mnohých k hľadaniu riešení v rôznych oblastiach vrátane stravy.
Tu sú niektoré z nich potraviny ktoré môžu pomôcť zlepšiť kvalitu spánku:
-
Čerešneznáme pre svoj vysoký obsah melatonínNajmä trpké druhy, ako sú čerešne, sú ideálne na konzumáciu po večeri. Sú tiež bohatým zdrojom antokyánovantioxidanty, ktoré napomáhajú regenerácii svalov.
-
Banán: ovocie bohaté na vitamín B6, ktorý uľahčuje tvorbu serotonín y melatonínneurotransmitery, ktoré zlepšujú spánok. Obsahujú tiež tryptofán, horčík y draslíkktoré pomáhajú uvoľňovať svaly a predchádzať syndrómu nepokojných nôh, čím prispievajú k pokojnejšiemu spánku.
-
KiwiBolo preukázané, že konzumácia kivi pred spaním je prospešná pre spánok vďaka vysokému obsahu serotonínu y vitamín B9. Štúdie naznačujú, že môže znížiť latenciu spánku a zlepšiť trvanie a kvalitu nočného odpočinku.
-
Ananásmôže výrazne zvýšiť produkciu melatonínu v tele. Okrem toho obsahuje bromelaínenzým, ktorý napomáha tráveniu a zabraňuje nočným nepríjemným pocitom, ktoré môžu narušiť spánok.
-
Jahody: okrem toho, že sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C y antioxidantyobsahujú melatonín a môže zlepšiť poruchy spánku. Ich schopnosť stimulovať imunitného systému a boj proti alergiám tiež prispieva k lepšiemu spánku.
-
Avokádos vysokým obsahom horčíkaavokádo je vynikajúcou potravinou na podporu hlbokého a pokojného spánku. Horčík pôsobí ako prirodzený relaxant, pomáha deaktivovať adrenalín a uľahčuje dobrý nočný odpočinok.
