Užitočné tipy

15 potravín, ktoré zmiernia vaše chute a udržia váhu: tu je týždenný jedálny lístok na každý deň, ktorý vám pomôže zdravšie sa stravovať s týmito surovinami.

141views

V snahe zlepšiť naše zdravia, Táto dichotómia medzi potešením a starostlivosťou o náš fyzický vzhľad je v dnešnej spoločnosti bežnou dilemou.

Begoña Bernáldez, novinárka špecializujúca sa na výživu, životný štýl a psychológiu z Saber Vivirpredstavuje inovatívne riešenie: zoznam 15 nasýtených že upokojujú úzkosť a nepriberiete na váhe.

Ktorých 15 potravín upokojí vašu úzkosť a pomôže vám udržať si váhu?

Španielska nadácia pre výživu spolu s Begoñou Bernáldezovou prezradili zoznam potravín ktoré sú dokonalými spojencami na udržanie si kondície bez toho, aby ste sa vzdali pôžitku z jedla.

Tie, od tekvice až po melón, sú ideálne na utlmenie chuti na jedlo a udržiavajú nás hydratovaných a sýtych počas celého dňa.

  • Cuketa
  • Zeler
  • Špenát
  • Hlávkový šalát
  • Brokolica
  • Karfiol
  • Mrkva
  • Žerucha
  • Paradajky
  • Sladká paprika
  • Uhorky v octe
  • Jablká
  • Jahody
  • Melóny

Teraz, keď poznáte niektoré z a nízkym obsahom kalórií, odborník uvádza 5-dňový plán ktorý vám pomôže kontrolovať vaše chute na jedlo bez strachu

Deň 1

  • Raňajky: špenát, uhorka, jablko a zázvor.
  • Dopoludnie: paradajková a mrkvová šťava.
  • Obed: šalát z hlávkového šalátu, paradajok, uhorky, papriky a žeruchy s grilovanými kuracími prsiami.
  • Občerstvenie: zelerové tyčinky s domácim humusom.
  • Večera: Brokolica na pare s grilovaným lososom.

Deň 2

  • Jahodová miska s nesladeným gréckym jogurtom a ovsenými vločkami.
  • Dopoludnie: kokteil z uhorky, zeleru, špenátu a jablka.
  • Obed: Pečený karfiol s grilovaným teľacím filé.
  • Občerstvenie: nakladané uhorky.
  • Večera: žeruchový šalát, paradajky, uhorky, paprika a grilované kurča.

Deň 3

  • Raňajky: Celozrnný toast s avokádom a paradajkou.
  • Dopoludnie: špenát, uhorka, jablko a kivi.
  • Obed: zeleninová polievka s drveným kuracím mäsom.
  • Občerstvenie: plátky mrkvy s domácim guacamole.
  • Večera: Plnené sladké papriky s quinoou a zeleninou.

Deň 4

  • Raňajky: špenát, uhorka, jablko a jahodový kokteil.
  • Dopoludnie: mrkvový a pomarančový džús.
  • Obed: šalát z hlávkového šalátu, paradajok, uhorky, papriky a tuniaka.
  • Občerstvenie: plátok melóna.
  • Večera: Grilovaná špargľa s pečeným lososom.

Deň 5

  • Raňajky: miešané vajcia so špenátom a hubami.
  • Dopoludnie: kokteil z uhorky, zeleru, špenátu a jablka.
  • Obed: Brokolica na pare s grilovanými morčacími prsiami.
  • Občerstvenie: jahody s čerstvým syrom.
  • Večera: žeruchový šalát, paradajky, uhorky, paprika a grilované krevety.

Pred zostavením alebo úpravou stravovacieho plánu je vhodné poradiť sa s odborníkom.

Leave a Response