V snahe zlepšiť naše zdravia, Táto dichotómia medzi potešením a starostlivosťou o náš fyzický vzhľad je v dnešnej spoločnosti bežnou dilemou.
Begoña Bernáldez, novinárka špecializujúca sa na výživu, životný štýl a psychológiu z Saber Vivirpredstavuje inovatívne riešenie: zoznam 15 nasýtených že upokojujú úzkosť a nepriberiete na váhe.
Ktorých 15 potravín upokojí vašu úzkosť a pomôže vám udržať si váhu?
Španielska nadácia pre výživu spolu s Begoñou Bernáldezovou prezradili zoznam potravín ktoré sú dokonalými spojencami na udržanie si kondície bez toho, aby ste sa vzdali pôžitku z jedla.
Tie, od tekvice až po melón, sú ideálne na utlmenie chuti na jedlo a udržiavajú nás hydratovaných a sýtych počas celého dňa.
- Cuketa
- Zeler
- Špenát
- Hlávkový šalát
- Brokolica
- Karfiol
- Mrkva
- Žerucha
- Paradajky
- Sladká paprika
- Uhorky v octe
- Jablká
- Jahody
- Melóny
Teraz, keď poznáte niektoré z a nízkym obsahom kalórií, odborník uvádza 5-dňový plán ktorý vám pomôže kontrolovať vaše chute na jedlo bez strachu
Deň 1
- Raňajky: špenát, uhorka, jablko a zázvor.
- Dopoludnie: paradajková a mrkvová šťava.
- Obed: šalát z hlávkového šalátu, paradajok, uhorky, papriky a žeruchy s grilovanými kuracími prsiami.
- Občerstvenie: zelerové tyčinky s domácim humusom.
- Večera: Brokolica na pare s grilovaným lososom.
Deň 2
- Jahodová miska s nesladeným gréckym jogurtom a ovsenými vločkami.
- Dopoludnie: kokteil z uhorky, zeleru, špenátu a jablka.
- Obed: Pečený karfiol s grilovaným teľacím filé.
- Občerstvenie: nakladané uhorky.
- Večera: žeruchový šalát, paradajky, uhorky, paprika a grilované kurča.
Deň 3
- Raňajky: Celozrnný toast s avokádom a paradajkou.
- Dopoludnie: špenát, uhorka, jablko a kivi.
- Obed: zeleninová polievka s drveným kuracím mäsom.
- Občerstvenie: plátky mrkvy s domácim guacamole.
- Večera: Plnené sladké papriky s quinoou a zeleninou.
Deň 4
- Raňajky: špenát, uhorka, jablko a jahodový kokteil.
- Dopoludnie: mrkvový a pomarančový džús.
- Obed: šalát z hlávkového šalátu, paradajok, uhorky, papriky a tuniaka.
- Občerstvenie: plátok melóna.
- Večera: Grilovaná špargľa s pečeným lososom.
Deň 5
- Raňajky: miešané vajcia so špenátom a hubami.
- Dopoludnie: kokteil z uhorky, zeleru, špenátu a jablka.
- Obed: Brokolica na pare s grilovanými morčacími prsiami.
- Občerstvenie: jahody s čerstvým syrom.
- Večera: žeruchový šalát, paradajky, uhorky, paprika a grilované krevety.
