To, čo jeme, nemá vplyv len na našu hmotnosť, ale aj na našu kvalitu spánku y stav mysle. Každý z nich má potenciál ovplyvniť rôzne systémy v našom tele, od funkcie srdca až po mentálnu jasnosť.
V nadväznosti na tento základný predpoklad sme sa zamerali na jednu z kľúčových živín pre zlepšenie spánku aj .
Ide o tryptofána esenciálna aminokyselina ktorá zohráva ústrednú úlohu v regulácii spánkuktorá má priamy vplyv na našu duševnú a emocionálnu pohodu.
V ktorých potravinách možno nájsť tryptofán?
Podľa odborných médií Saber Vivirna tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá má zásadný význam pre a náladu sa hojne vyskytujú v rôznych potravinách.
Z ovocie na mliečne výrobkyprostredníctvom vajcia y biele mäsoRozmanitosť dostupných možností uľahčuje splnenie minimálnych odporúčaných požiadaviek pre všeobecnú pohodu.
- Ovocie: banány a banány sa vyznačujú vysokým obsahom tryptofánu. Okrem toho sú banány vynikajúcim zdrojom vitamínu B6, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu neurotransmiterov, ako sú napr. serotonín. Na druhej strane, čerešne sú známe svojím obsahom melatonínuspánkový hormón.
- je považovaný za jednu z najkomplexnejších potravín. Poskytujú tryptofán y vysokokvalitné bielkoviny. Okrem toho sú bohaté na vitamínov skupiny B a minerálov.
Vajcia sú sú dôležitým zdrojom cholínu, ktorý je nevyhnutný pre funkciu mozgu.
- Biele mäso: kuracie mäso vyniká ako chudé a bohatým zdrojom tryptofánu. Odstránenie kože sa odporúča na zníženie príjmu nasýtených tukov.
- Mliečne výrobky: pohár odstredeného mlieka pred spaním je výborná voľba na zaspávaniepretože mliečne výrobky sú bohaté na tryptofán a tiež prispievajú k ideálne na boj proti nespavosti.
- Orechy a semenáOrechy a semená: malé orechy, ako sú arašidy, kešu orechy, tekvicové, slnečnicové alebo sezamové semená, ako aj strukoviny sú ideálne pre na splnenie dennej potreby tryptofánu.
- Ryby: hoci obsah tryptofánu v nich nie je taký vysoký, dobrým zdrojom sú tučné ryby, ako sú sardinky, losos alebo makrela. Poskytujú tiež mastné kyseliny, omega-3 y minerály ako horčík a zinok.
- Horká čokoláda je nielen pochúťkou, ale aj zdrojom tryptofánu, vitamínov skupiny B a minerálov, ako sú vápnik, fosfor, železo, horčík, meď a draslík.ako aj polyfenolov.
Aké sú výhody tryptofánu?
Okrem pochopenia toho, v akých potravinách môžeme nájsť túto živinu, je dôležité pochopiť, ako ovplyvňuje naše zdravie. Na stránke . tryptofán je úzko spojený s 2 kľúčové hormóny:. serotonín a melatonín.
- Je to prekurzor serotonínu. Prispieva k reguláciu nálady, stresu a chuti do jedla.. Okrem toho zohráva dôležitú úlohu pri produkcii melatonínu, hormónu, ktorý reguluje naše cykly spánku a bdenia, čím podporuje zdravý spánkový cyklus.
- Tryptofán sa podieľa aj na syntéze vitamín B3 alebo niacínmikroživiny, ktorá je kľúčová pre optimálne fungovanie nervového a obehového systému, ako aj na udržiavanie a , okrem iných funkcií.
Je nevyhnutné dosiahnuť dostatočné množstvo tryptofánu, aby sa predchádzanie poruchám spánku, úzkosť alebo depresie. Hoci neexistuje žiadne stanovené odporúčané denné množstvo, odhaduje sa, že priemerný dospelý človek potrebuje približne 4-5 mg tryptofánu na kilogram telesnej hmotnosti. telesnej hmotnosti za deň.
Je dôležité mať na pamäti, že na maximalizáciu prínosu tryptofánu musí naša strava poskytovať aj primerané množstvo vitamínu B6, horčíka a melatonínu.
