Užitočné tipy

10 potravín, ktoré musia byť vo vašom jedálničku, ak chcete schudnúť: týždenný jedálniček, ktorý ich bez problémov zaradí do vášho jedálnička.

113views

Pri neustálom hľadaní zlepšovať naše a udržanie si zdravej hmotnosti, často čelíme výzve, ako nájsť rovnováhu medzi potešením z jedla a potrebou starať sa o svoju postavu.

Begoña Bernáldez, známa novinárka špecializujúca sa na životný štýl na webovej stránke Clara, nám ponúka inovatívne riešenie: zoznam 10 potravín vysoko sýte potraviny, ktoré nám môžu pomôcť bez toho, aby sme museli podstúpiť prísnych diét.

Ktorých 10 potravín vám pomôže schudnúť?

Ak chcete trvalo dosiahnuť svoje ciele v oblasti hmotnosti, je nevyhnutné zamerať sa na zaradenie špecifík do každodenného jedálnička.. Tie vám poskytnú pocit sýtosti a živiny, ktoré potrebujete. udržiavali vaše zdravie v optimálnej kondícii.

  • Lososbohatý na mastné kyseliny, môže pomôcť znížiť zápal a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Okrem toho, vysoký obsah chudých bielkovín pomáha kontrolovať chuť do jedla.
  • VajciaVajcia: obsahujú vynikajúce a dôležité živiny, ako je vitamín D a cholín, sú vajcia ideálnou voľbou na udržanie sýtosti a zníženie príjmu kalórií.

  • Zelená listová zeleninaŠpenát, hlávkový šalát, brokolica a iné zelené listy obsahujú málo kalórií a veľa vlákniny, vitamínov a minerálov, vďaka čomu sú spojencami pri chudnutí. a udržiavanie správnej výživy.
  • JablkáJablká: vďaka obsahu vlákniny a vody sú jablká jedným z najdôležitejších inteligentná voľba na kontrolu hladu a znížiť celkový príjem kalórií.
  • Ovsená kašaovos, bohatý na rozpustnú vlákninu, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a podporuje zdravé trávenie.a je cennou súčasťou každej
  • AvokádoNa rozdiel od všeobecného presvedčenia je avokádo zdrojom zdravých mononenasýtených tukov, vlákniny a základných živín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie organizmu. podporujú pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla.

  • Fazuľa a strukovinyVďaka obsahu kompletných rastlinných bielkovín a vlákniny sú fazuľa a strukoviny ideálne na udržanie sýtosti a spokojnosti na dlhší čas.
  • Grécky jogurt bez cukruGrécky jogurt je zdroj kvalitných bielkovín a probiotíkčo prospieva zdraviu tráviaceho traktu aj regulácii chuti do jedla.
  • Vlašské orechybohaté na zdravé tuky, živiny a vlákninu, orechy sú rozumnou voľbou, ktorej sa treba vyhnúť a udržujú pocit sýtosti až do ďalšieho jedla.

  • MorronesKapsaicín obsiahnutý v pálivých paprikách preukázateľne zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov prirodzeným spôsobom, podľa výskumu, ktorý uskutočnila napríklad Purdue University v USA.

Tu je príklad, ako môžete tieto potraviny vyvážene zaradiť do svojho trojdňového jedálnička. Nezabudnite, že si ho môžete upraviť podľa svojich individuálnych preferencií a potrieb.

Deň 1:

Deň 2:

  • Raňajky: varené ovsené vločky s plátkami jabĺk a vlašskými orechmi.
  • Obed: pečený losos so špargľou a strukovinami.
  • Občerstvenie: s čučoriedkami a špenátom.
  • Večera: Tuniakový šalát s avokádom, sladkou paprikou a citrónom.

Deň 3:

  • Raňajky: Celozrnný toast s avokádom a vajíčkami.
  • Obed: šalát z quinoy so zelenou listovou zeleninou a paprikou.
  • Občerstvenie: Grécky jogurt s (jablkom, bobuľovým ovocím alebo kiwi).
  • VečeraGrilovaný filet z lososa s dusenou špargľou a brokolicou.

Pred zostavením alebo úpravou stravovacieho plánu sa odporúča poradiť sa s odborníkom.

Leave a Response