Pri neustálom hľadaní zlepšovať naše a udržanie si zdravej hmotnosti, často čelíme výzve, ako nájsť rovnováhu medzi potešením z jedla a potrebou starať sa o svoju postavu.
Begoña Bernáldez, známa novinárka špecializujúca sa na životný štýl na webovej stránke Clara, nám ponúka inovatívne riešenie: zoznam 10 potravín vysoko sýte potraviny, ktoré nám môžu pomôcť bez toho, aby sme museli podstúpiť prísnych diét.
Ktorých 10 potravín vám pomôže schudnúť?
Ak chcete trvalo dosiahnuť svoje ciele v oblasti hmotnosti, je nevyhnutné zamerať sa na zaradenie špecifík do každodenného jedálnička.. Tie vám poskytnú pocit sýtosti a živiny, ktoré potrebujete. udržiavali vaše zdravie v optimálnej kondícii.
- Lososbohatý na mastné kyseliny, môže pomôcť znížiť zápal a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Okrem toho, vysoký obsah chudých bielkovín pomáha kontrolovať chuť do jedla.
- VajciaVajcia: obsahujú vynikajúce a dôležité živiny, ako je vitamín D a cholín, sú vajcia ideálnou voľbou na udržanie sýtosti a zníženie príjmu kalórií.
- Zelená listová zeleninaŠpenát, hlávkový šalát, brokolica a iné zelené listy obsahujú málo kalórií a veľa vlákniny, vitamínov a minerálov, vďaka čomu sú spojencami pri chudnutí. a udržiavanie správnej výživy.
- JablkáJablká: vďaka obsahu vlákniny a vody sú jablká jedným z najdôležitejších inteligentná voľba na kontrolu hladu a znížiť celkový príjem kalórií.
- Ovsená kašaovos, bohatý na rozpustnú vlákninu, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a podporuje zdravé trávenie.a je cennou súčasťou každej
- AvokádoNa rozdiel od všeobecného presvedčenia je avokádo zdrojom zdravých mononenasýtených tukov, vlákniny a základných živín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie organizmu. podporujú pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla.
- Fazuľa a strukovinyVďaka obsahu kompletných rastlinných bielkovín a vlákniny sú fazuľa a strukoviny ideálne na udržanie sýtosti a spokojnosti na dlhší čas.
- Grécky jogurt bez cukruGrécky jogurt je zdroj kvalitných bielkovín a probiotíkčo prospieva zdraviu tráviaceho traktu aj regulácii chuti do jedla.
- Vlašské orechybohaté na zdravé tuky, živiny a vlákninu, orechy sú rozumnou voľbou, ktorej sa treba vyhnúť a udržujú pocit sýtosti až do ďalšieho jedla.
- MorronesKapsaicín obsiahnutý v pálivých paprikách preukázateľne zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov prirodzeným spôsobom, podľa výskumu, ktorý uskutočnila napríklad Purdue University v USA.
Tu je príklad, ako môžete tieto potraviny vyvážene zaradiť do svojho trojdňového jedálnička. Nezabudnite, že si ho môžete upraviť podľa svojich individuálnych preferencií a potrieb.
Deň 1:
Deň 2:
- Raňajky: varené ovsené vločky s plátkami jabĺk a vlašskými orechmi.
- Obed: pečený losos so špargľou a strukovinami.
- Občerstvenie: s čučoriedkami a špenátom.
- Večera: Tuniakový šalát s avokádom, sladkou paprikou a citrónom.
Deň 3:
- Raňajky: Celozrnný toast s avokádom a vajíčkami.
- Obed: šalát z quinoy so zelenou listovou zeleninou a paprikou.
- Občerstvenie: Grécky jogurt s (jablkom, bobuľovým ovocím alebo kiwi).
- VečeraGrilovaný filet z lososa s dusenou špargľou a brokolicou.
