Vedeli ste, že existuje ovocie schopné bojovať proti kŕče lepšie ako banán? A z Národná lekárska knižnica Spojených štátov amerických ukazuje, že čučoriedky pomáhajú znižovať bolesti svalov a tiež majú protizápalové vlastnosti.
. podrobnosti o tom, ako jej zloženie bohaté na vitamíny a vitamíny priamo prispieva k ich potenciál . protizápalové y protikŕčové.
Tu je dôvod, prečo čučoriedky sú také výnimočné a ako vám môžu pomôcť vyhnúť sa kŕče a liečiť bolesti svalov.
Brusnice: prírodné riešenie svalových ťažkostí a kŕčov vďaka ich protizápalovým vlastnostiam
Hoci sa mnohí ľudia uchyľujú k tradičným technikám, ako je hydratácia a vyvážená strava pre zmiernenie svalových ťažkostína drobné poranenia po intenzívne cvičenie zostávajú bežnou výzvou, ako je podrobne uvedené na portáli 20 minút.
Avšak nedávny výskum Národnej lekárskej knižnice USA zvýrazniť čučoriedky pomoc v prevenciu a zníženie bolesti svalov.
Prečo sú čučoriedky také účinné?
- Silné antioxidantysú bohaté na antokyány a karotenoidy, ktoré sú známe svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Tieto zlúčeniny slúžia na liečbu zápalov a tiež pomáhajú obnovovať a regenerovať svalové tkanivo.
- Hojnosť vitamínu Cvďaka vysokému obsahu vitamínu C čučoriedky posilňujú imunitný systém a podieľajú sa na tvorbe kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre zdravé kosti a tkanivá.
- Bohaté na draslíkTento minerál je nevyhnutný pre optimálnu funkciu svalov a rovnováhu tekutín v tele. Vďaka tomu sú čučoriedky ideálne na regeneráciu po cvičení.
Celkové zdravotné prínosy čučoriedok
Okrem zdravotných výhod čučoriedky ponúkajú aj fyzickú regeneráciutiež pomôcť pri duševné a kognitívne zdravie. Tieto drobné plody sú nevyhnutné na udržanie a zlepšenie vašich duševných a kognitívnych blahobytu mozgu.
Tu sme podrobne prospešné zložky čučoriedok a ako pozitívne ovplyvňujú duševné a kognitívne zdravie:
Prospešné zložky čučoriedok:
- Antioxidanty (antokyány)ktoré sú známe tým, že zlepšujú odolnosť voči stresu, majú silné protizápalové vlastnosti, ktoré sú obzvlášť prospešné pre mozog.
- Folátynevyhnutný pre spomalenie starnutia mozgu. Zohráva tiež kľúčovú úlohu pri zlepšovaní nálady.
- VlákninaOkrem prínosu pre trávenie pomáhajú čučoriedky znižovať črevné zápaly.
- FlavonoidyTieto zlúčeniny znižujú riziko demencie a poklesu kognitívnych funkcií a zlepšujú celkové zdravie mozgu.
Rady odborníkov o zdraví mozgu
Renomovaný lekár a nutričný psychiater Uma Naidoo zdôraznila v rozhovoroch, ako napríklad v rozhovore uskutočnenom pre CNBC, nasledujúce výhody čučoriedok pre mozog a duševné zdravie:
- Prevencia neurologických ochoreníKaždodenná konzumácia čučoriedok môže výrazne znížiť riziko vzniku neurologických problémov, ako je Alzheimerova choroba a iné druhy demencie.
- Zlepšenie duševného zdravia a koncentráciečučoriedky majú pozitívny vplyv na duševné zdravie a pomáhajú zlepšiť koncentráciu a jasnosť mysle.
Odporúčané dávkovanie na dosiahnutie optimálnych účinkov:
- Denná sumaDoktor Naidoo odporúča konzumovať denne pol až celú šálku čučoriedok, čo predstavuje približne 80 gramov.
- Ako konzumovaťPre maximálny úžitok by sa čučoriedky mali konzumovať čerstvé alebo mrazené, najlepšie bez pridaných cukrov a konzervačných látok.
Zaradiť čučoriedky vo vašej strave je pochúťka, ale je to aj investícia do vašej duševné zdravie y kognitívne v dlhodobom horizonte.
