Počuli ste už niekedy o výhodách melatonín? Ide o veľmi špeciálny prvok vo vašom tele, ktorý zvyčajne zasahuje do procesov spánkového cyklu a vigíliapreto je veľmi dôležité, aby regulovať spánok a odpočinok tela. Hoci ide o živinu, ktorú naše telo produkuje prirodzene, časom sa jej produkcia znižuje. Preto je veľmi dôležité zaviesť do stravy potraviny, ktoré nám pomáhajú ľahko získať túto zlúčeninu a tu budeme hovoriť o troch z nich potraviny ktoré vám môžu pomôcť.
Vlašské orechy
Na stránke orechy sú jedným z najbohatších prvkov v melatonínmelatonínu, ktorý obsahuje približne 3,5 nanogramu v každom grame orecha. Štúdie dokonca preukázali, že nepretržitá konzumácia tohto orechov môže skutočne zvýšiť prítomnosť tejto zlúčeniny v tele, takže zaradenie niekoľkých vlašských orechov do vášho jedálnička je dobrý nápad. Nočná strava môže byť výbornou voľbou na zlepšenie kvality vášho spánku.
Banán
Na stránke melatonín vám pomôže nielen regulovať váš spánkový cyklusmá tiež vplyv na krvný tlakpomáha vám cítiť sa uvoľnenejšie a v tomto prípade banán môže byť tiež vynikajúcim zdrojom melatonínu. Takže zjedenie trochy banánu v noci vám môže pomôcť regulovať spánkový cyklus a pomôcť vám lepšie spať. Lepší spánok.
Ovos
Tma spôsobuje, že naše telo začne produkovať melatonínaby telo vedelo, že je čas spánokale melatonín môžeme telu dodať aj prostredníctvom doplnky alebo s potravinami, ako napr. ovos. Tieto obilniny patria do skupiny obilnín a semien, ktoré vám môžu ľahko dodať melatonín. Navyše si ju môžete pripraviť na stovky rôznych spôsobov.
Odporúčania
Nezabudnite, že nielen melatonín je zodpovedný za váš spánkový cyklus, existuje aj mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu narúšať váš spánok, a preto je potrebné venovať pozornosť všetkým prvkom, ktoré vás môžu vyrušovať z primeraného spánku. Okrem toho je dôležité poznamenať, že všetky potraviny ktoré jete na večeru, by sa malo jesť z 2 až 3 hodiny pred spaním aby nespôsobili poruchy tráviaceho systému.
